Insomnie

C’est quoi l’insomnie ?

L’insomnie est un manque de sommeil dont les répercussions sont variables en fonction de l’individu sujet à ce trouble. Plusieurs symptômes causent l’insomnie : la difficulté à obtenir le sommeil, la qualité de celui-ci et sa durée. Lorsque ces 3 éléments sont perturbés, le sommeil ne peut être réparateur, il sera accompagné de fatigue et de somnolences lors de la journée. Les insomnies peuvent être passagères, une à deux nuits épisodiquement ou de manière chronique, lorsqu’elles surviennent plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois.

Qui est touché par l’insomnie ?

Tous les individus peuvent être touchés par l’insomnie. Il faut prendre en compte un facteur important, tout le monde n’a pas les mêmes besoins en terme de sommeil ! Il y a les petits dormeurs pour qui une nuit de 5 heures suffira, à l’inverse des gros dormeurs, qui auront besoin de bien plus de temps de sommeil. 

Les personnes stressées,  angoissées ou avec des troubles installés, seront plus susceptibles d’être touchées par l’insomnie. Tout comme les individus ayant une pathologie psychiatrique ou consommant des substances ou drogues. 

Quels sont les effets de l’insomnie sur l’organisme ?

  • Fatigue
  • Problèmes de somnolence
  • Manque de concentration
  • Baisse de vigilance 
  • Irritabilité
  • Dépression
  • Baisse de l’hormone de croissance : diminution de la masse et de la force musculaire, de l’endurance, prise de poids, fragilisation des vaisseaux sanguins
  • Si l’insomnie est accompagnée d’apnée du sommeil, cela peut engendrer des risques cardio vasculaires

Comment stopper l’insomnie  ?

L’avis d’un médecin est important pour poser un diagnostic. Celui-ci pourra diriger l’individu sujet aux insomnies vers différentes thérapies.

  • Respecter un rituel du coucher et de lever
  • Favoriser une chambre calme
  • Pratiquer la relaxation ou la méditation 
  • Éviter de s’endormir l’estomac trop lourd
  • Éviter Le tabac et l’alcool  avant le coucher 
  • Éviter de pratiquer une activité physique avant le coucher 
  • Éviter les écrans avant le coucher 
  • Homéopathie, les plantes, les remèdes naturels 
  • Hypnose du sommeil 
  • Thérapie cognitivo-comportementales (TCC), la sophrologie, le Reiki…
  • Médicaments